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毎日2分で腹筋を割る!プロ考案メニューで目指せ腹筋女子。初心者OK

MOVIE CREATE : 2021.07.19

時間
2.3
難易度
初級

2分で腹筋のやり方

回数

  1. レッグレイズ|10回
  2. バイシクルクランチ|左右合わせて10回
  3. トランクカール|10回
  4. ニートゥーチェスト|10回
  5. ロシアンツイスト|左右合わせて10回

ポイント

レッグレイズ

  • 足を上げたところから始める。膝を軽く曲げた状態をキープ

バイシクルクランチ

  1. 膝を90度に曲げたところから始める。肘を膝を近づけるように身体をひねる

トランクカール

  • 膝と股関節を90度に曲げる。息を吐きながら上体を起こす

ニートゥーチェスト

  • 足を曲げた状態から始める。胸に膝を近づける際、腰を丸める

ロシアンツイスト

  • 腕を伸ばし手を組んだら身体を45度後ろに倒す。お腹の緊張を保ちながらウエストを左右にひねる

2分で腹筋の効果

2分で腹筋

宅トレライフでご紹介する「2分間腹筋」は、初心者でも動作しやすく、腹筋の上部から下部までバランス良く刺激できるメニューとなっています。

考案したのは宅トレライフの監修者でもあるプロトレーナーの宮下さん

腹筋を手早く鍛えたい人は、短時間に強度を高めることで効果が高まります。

2分間腹筋は「とにかく腹筋を鍛えたい」「どんな腹筋をしたら良いか分からない」という方におすすめのメニューです。

効果のある部位

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 腸腰筋

効果

  • お腹全体の引き締め
  • 反り腰の改善

「2分で腹筋」に関するQ&A

Q. 1分や3分ではなく、2分で腹筋をするメリットは何?

監修者宮下
監修者宮下さん

2分という時間は手軽なだけでなく、生理学的な理由が考えられます。メリットは糖質を効率よく消費できること。

運動継続可能時間 運動例 エネルギー源
30秒以内 100m走
ウエイトリフティング
アデノシン三リン酸
(ATP)
30秒〜3分 筋トレ
(無酸素運動)
糖質
3分以上 ランニング
(有酸素運動)
糖質
脂質
タンパク質

運動生理学では、運動時間によって使われるエネルギー源が変わるとされており、上図のように分類されています。

3分以内の運動は、脂肪の元となる糖質を効率よく消費できるのが利点。

「短時間すぎて効果があるのか」と不安になるかもしれませんが、2分の筋トレは非常に理にかなった運動方法です。

「2分で腹筋」はなぜ人気なのか?その理由を詳しく見る

Q. 2分で腹筋を続ければ腹筋は割れる?

見た目の変化を数値化するには体脂肪に着目

監修者宮下
監修者宮下さん

脂肪を落としながら「2分で腹筋」を続ければ、腹筋は割れて見えるようになるでしょう。

ただし、どれだけ2分間腹筋を頑張っても、余計な脂肪を落とさなければ腹筋は割れて見えません。

腹筋を割りたい人は筋トレにプラスして食事管理も行いましょう。

そうすることで脂肪が落ちやすくなり、隠れていた腹筋が見えてくるようになります。

Q. 2分間のあいだに休憩すると効果は減少するの?

監修者宮下
監修者宮下さん

効果を最大化させるには、休憩しないほうが良いです。

休憩を挟んでしまうと筋肉をその都度休ませてしまいます。

はじめはキツいかもしれないですが、休憩をせず連続して腹筋に刺激を与えるのが効果のコツ。

まずは動画を見ながら、最後まで休まず続けられるよう挑戦してみてください。

インストラクター

Hitomi
Hitomi

★埼玉県出身。元キックボクシング世界チャンピオン8冠王者の妻であり、三人の子を持つママトレーナー。現在は、キックボクシングス