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シットアップツイストで腹筋を刺激。できない、足が浮く時のコツも解説

MOVIE CREATE : 2021.06.25

時間
1.45
難易度
中級 上級

このメニューについて

シットアップツイストは通常のシットアップ(上体起こし)にひねりを加えたトレーニング。

シットアップができる方はぜひ、ひねりを加えたシットアップツイストに挑戦してください。

ただし腰への負担がかかる動きのため、背中を丸め反動をつけず正しいフォームで行うことを意識しましょう。

シットアップツイストの効果

効果のある部位

  • 腹直筋
  • 腹斜筋

効果

  • お腹の引き締め
  • くびれ作り
  • 姿勢改善

シットアップツイストのやり方

回数|左右合わせて10回×3セット

  1. 仰向けになり、膝を軽く曲げて足を床につける
    このとき両手を頭の後ろにそえる
  2. 息を吐きながら上半身をひねって起き上がり、最初の姿勢に戻り反対も同様に繰り返す

ポイント

  • 上半身をひねるとき、内ももを開かない
  • 足が床から離れないよう注意する
  • 上半身を戻すときは背中が床につかないよう、すれすれのところで止める

「シットアップツイスト」に関するQ&A

Q. シットアップツイストとツイストクランチとの違いは?

上記の動画がツイストクランチ

監修者宮下
監修者宮下さん

シットアップツイストは上体を完全に起こすのに対し、ツイストクランチは腰を床に付けたまま上体を軽く起こします。

  • シットアップツイスト:完全に上体を持ち上げる
  • ツイストクランチ:肩甲骨が浮くくらいまで上体を持ち上げる

トレーニング初心者はツイストクランチから始め、慣れてきたらシットアップツイストを行うようにしましょう。

Q. 上半身をうまく起こせない。ストレッチは有効?

監修者宮下
監修者宮下さん

上半身をうまく起こせないのは反り腰が原因かもしれません。

反り腰の方は、脊柱起立筋や腸腰筋、大腿直筋(だいたいちょっきん)の腰を丸める筋肉の硬さが原因といえます。

そのためこの部位を伸ばすストレッチを行うと良いでしょう。

例えば壁に手をついて片足で立ち、もう片方の足の甲を持って太ももの前(大腿直筋)を伸ばすストレッチがおすすめ。

Q. 上半身を起こすとき足が浮いてしまう……

監修者宮下
監修者宮下さん

膝を伸ばして調整しましょう。

椅子やテーブルの脚に両足を引っ掛ける方法もありますが、この場合「股関節」の筋肉が動きやすくなるため注意してください。

また椅子に足を乗せて行う方法から始めるのも良いでしょう。こちらはクランチという筋トレです。

宅トレライター横山
ライター横山

「シットアップツイストができない」あるいは「代わりになる筋トレを知りたい」という方は、ロシアンツイストバイシクルクランチを取り入れてください。

ロシアンツイストやり方バイシクルクランチ

どちらのメニューも腹直筋、腹斜筋を刺激できる筋トレです。

インストラクター

Hitomi
Hitomi

★埼玉県出身。元キックボクシング世界チャンピオン8冠王者の妻であり、三人の子を持つママトレーナー。現在は、キックボクシングス