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ダンベルアップライトロウで肩痩せ\女性必見/簡単筋トレで華奢な肩に

MOVIE LAST UPDATE : 2021.05.12

時間
2
難易度
初級

このメニューについて

ダンベルアップライトロウは肩痩せ効果のあるトレーニング。肩の筋肉を鍛えることで、なで肩の改善にも繋がります。

「肩が出るノースリーブを着こなしたい」「華奢な後ろ姿を目指したい」「なで肩を目立たせたくない」という女性はダンベルアップライトロウを宅トレに取り入れて、肩まわりをすっきりさせましょう。

用意するもの

ダンベル

ダンベル

動画では1kgのダンベルを使っています

ダンベルアップライトロウの効果

効果のある部位

  • 三角筋

効果

  • 肩の引き締め
  • なで肩改善

ダンベルアップライトロウのやり方

回数|10回×3セット

  1. ダンベルを持ち、肩を横に張り出すよう背筋を伸ばす
  2. ダンベルを肩幅に保った状態で、肘を天井に向かってあげる
  3. ゆっくりとダンベルを下ろす

ポイント

  • ダンベルを上げるときに、肩がすくまないようにする
  • ダンベルを上げるときに、反動を使わないようにする
  • ダンベルはゆっくり下ろす
  • 腕の力を抜く

インストラクター

豊澤瞳
豊澤瞳

★北海道千歳市出身。2018ミスユニバースジャパン日本大会3位入賞という経歴を持ち、人気サウナ番組『&sauna』の