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ワイドプッシュアップ女性版。できない人でもバストアップする方法を解説

MOVIE LAST UPDATE : 2021.06.14

時間
1.3
難易度
初級

このメニューについて

ワイドプッシュアップは、通常のプッシュアップ(腕立て伏せ)よりも手幅を広くとって行います。

胸の筋肉を鍛えることによってバストアップに効果的。

女性が気になる二の腕も鍛えられるため「バストアップしたい」「二の腕を細くしたい」という女性におすすめのトレーニングです。

ワイドプッシュアップの効果

効果のある部位

  • 大胸筋
  • 上腕三頭筋

効果

  • バストアップ効果
  • 二の腕の引き締め

ワイドプッシュアップのやり方

回数|10回×3セット

  1. 四つん這いになり、手を肩幅より広い位置につき、頭から膝までを一直線の状態にする
  2. 胸が地面につく直前まで腕を曲げたら、元に戻る

ポイント

  • 体を一直線にし、胸と地面をつけるように体を落とす
  • 反動を使わずに持ち上げる
  • 肩をすくませない

「ワイドプッシュアップ」に関するQ&A

Q. 膝をつけてもワイドプッシュアップができない時は?

監修者宮下
監修者宮下さん

手を台の上などに置いて、高い位置で行ってみましょう。

Q. ワイドプッシュで男性のように胸板が厚くならないか不安……

監修者宮下
監修者宮下さん

女性はそもそも、男性よりも筋肉がつきにくいです。

そのため、ワイドプッシュアップをやり過ぎなければ胸板が厚くなり過ぎることはありません。

Q. ワイドプッシュアップの動作中、目線はどこを見たら良い?

監修者宮下
監修者宮下さん

あごを締めて、地面を見るように意識しましょう。

ワイドプッシュアップと組み合わせると効果的なバストアップトレーニング

宅トレライター横山
ライター横山

女性には難易度高めのプッシュアップですが、壁を使った方法もあります。

またご紹介したワイドプッシュアップをマスターした方は、手幅を狭くして行うナロープッシュアップをセットで行うとより効果的です。

インストラクター

伊藤沙菜
伊藤沙菜

★北海道札幌市出身。元アップフロントエージェンシー所属、現在はフリータレントとして北海道を中心にテレビ、ラジオなどで活動中。