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ハイリバースプランクで下半身と背中を鍛える。効果的なやり方を動画で解説

MOVIE LAST UPDATE : 2021.07.28

時間
1.4
難易度
初級

ハイリバースプランクのやり方

回数|30秒×3セット

  1. 床に座り、足をまっすぐ伸ばして、両足のかかとをつける
  2. 両手を肩の真後ろへまわし、両手の指先が足側に向くように肘を伸ばして床につける
  3. お尻を持ち上げて、頭から足まで一直線にしてキープする

ポイント

  • 腰を下げない
  • つま先は伸ばす
  • 肘を伸ばした状態でキープできない場合は、肘を床につけて行う
  • 腰を反らせない

ハイリバースプランクの効果

効果のある部位

  • ハムストリングス
  • 大臀筋
  • 腹直筋
  • 広背筋

効果

  • 下半身の引き締め
  • お腹の引き締め
  • 背中の引き締め

インストラクター

伊藤沙菜
伊藤沙菜

★北海道札幌市出身。元アップフロントエージェンシー所属、現在はフリータレントとして北海道を中心にテレビ、ラジオなどで活動中。