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サイドランジの正しいやり方。内ももの引締めは姿勢が大切

MOVIE LAST UPDATE : 2021.05.27

時間
2
難易度
初級

このメニューについて

サイドランジは内ももの引締めに効果的なトレーニング。

運動量が多いため、ヒップアップや脂肪燃焼にも効果的な万能トレーニングです。

太ももに隙間を作りたい人は、サイドランジで内ももを鍛えましょう。

サイドランジの効果

効果のある部位

  • 内転筋
  • 大臀筋
  • ハムストリングス

効果

  • 内ももの引き締め
  • ヒップアップ効果
  • 脂肪燃焼効果

サイドランジのやり方

回数|10回3セット(左右5回ずつ)

  1. 足を閉じ、まっすぐ立つ
  2. 片方の足を横に大きく伸ばし、お尻を引きながら膝と床が90度近くなるまで股関節を曲げていく
  3. 元の位置に戻り、反対の足も同様に繰り返す

ポイント

  • 左右の足を入れ替えるときは、正面を向いて姿勢を正す
  • 膝を曲げるときはお尻をしっかり落とす
  • 猫背にならないよう注意する
  • ガニ股にならないよう、膝は常に正面を向ける

インストラクター

豊澤瞳
豊澤瞳

★北海道千歳市出身。2018ミスユニバースジャパン日本大会3位入賞という経歴を持ち、人気サウナ番組『&sauna』の