サイドランジの正しいやり方。内ももの引締めは姿勢が大切
MOVIE LAST UPDATE : 2021.05.27
- 時間
- 2
- 難易度
- 初級
このメニューについて
サイドランジは内ももの引締めに効果的なトレーニング。
運動量が多いため、ヒップアップや脂肪燃焼にも効果的な万能トレーニングです。
太ももに隙間を作りたい人は、サイドランジで内ももを鍛えましょう。
サイドランジの効果
効果のある部位
- 内転筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
効果
- 内ももの引き締め
- ヒップアップ効果
- 脂肪燃焼効果
サイドランジのやり方
回数｜10回3セット（左右5回ずつ）
- 足を閉じ、まっすぐ立つ
- 片方の足を横に大きく伸ばし、お尻を引きながら膝と床が90度近くなるまで股関節を曲げていく
- 元の位置に戻り、反対の足も同様に繰り返す
ポイント
- 左右の足を入れ替えるときは、正面を向いて姿勢を正す
- 膝を曲げるときはお尻をしっかり落とす
- 猫背にならないよう注意する
- ガニ股にならないよう、膝は常に正面を向ける
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インストラクター
- 豊澤瞳
★北海道千歳市出身。2018ミスユニバースジャパン日本大会3位入賞という経歴を持ち、人気サウナ番組『&sauna』の
