リバースプランクのやり方＼背中痩せ猫背解消／効果的な鍛え方とは
MOVIE LAST UPDATE : 2021.04.14
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- 時間
- 1.3
- 難易度
- 初級 中級
このメニューについて
リバースプランクは二の腕と背中の引締めに効果的なトレーニングメニュー。
「猫背が気になる」「巻き肩を改善したい」という女性はぜひ、動画を見ながら真似してみてください。
リバースプランクの効果
効果のある部位
- 腹横筋
- 広背筋
- 上腕三頭筋
- ハムストリングス
- 大臀筋
効果
- 二の腕と背中の引締め
- ヒップアップ
- 姿勢改善
リバースプランクのやり方
回数｜30秒×3セット
- 仰向けに寝て肘を立て、上半身を起こす
- お尻を締めながら、かかとで下半身を持ち上げる。このとき肩は落として胸を張る
- 30秒キープし、休む
ポイント
- 腰を落としたり反らしたりせず、頭からかかとまで一直線を保つ
- つま先は天井に向けてまっすぐ伸ばす
- お尻を意識し、肩をすくませない
インストラクター
- Hitomi
★埼玉県出身。元キックボクシング世界チャンピオン8冠王者の妻であり、三人の子を持つママトレーナー。現在は、キックボクシングス
