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クランチのやり方。腹筋を鍛える筋トレでお腹の引締めと反り腰改善

MOVIE LAST UPDATE : 2021.04.08

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時間
2
難易度
初級 中級

このメニューについて

クランチはお腹の中心にある腹直筋を鍛えられるトレーニングメニュー。腹直筋を鍛えると、憧れのシックスパックも手に入ります。

また、腹直筋は体の中でも大きな筋肉のため、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなる効果もあります。

クランチの効果

効果のある部位

  • 腹直筋

効果

  • 内臓を支える力が強くなる
  • お腹の引き締め
  • 姿勢や反り腰の改善

クランチのやり方

回数|10回×3セット

  1. 仰向けの状態になり、両足を90度に曲げる
  2. 手を頭の後ろで組み、脇をしめておへそをのぞきこむ
  3. 息を吐きながら肩甲骨が床から浮く程度まで上げる
  4. さらに上体をあげられるようであれば、肘が膝につくまで上げる
  5. 頭が地面につくギリギリまで下ろし、この動作を繰り返す

ポイント

  • ゆっくり動かす
  • 上体を上げるときは手に力を入れず、首が強く曲がらないようにする
  • 腰が浮かないようにする

インストラクター

伊藤沙菜
伊藤沙菜

筋トレと美容を追究する北海道出身のローカルタレント。元フットサル選手。合言葉は「チェイ!」