クランチのやり方。腹筋筋トレでお腹の引き締めと反り腰を改善
MOVIE LAST UPDATE : 2021.07.16
- 時間
- 2
- 難易度
- 初級 中級
クランチのやり方
回数｜10回×3セット
- 仰向けの状態になり、両足を90度に曲げる
- 手を頭の後ろで組み、脇をしめておへそをのぞきこむ
- 息を吐きながら肩甲骨が床から浮く程度まで上げる
- さらに上体をあげられるようであれば、肘を膝につけるイメージで上げる
- 頭が地面につくギリギリまで下ろし、この動作を繰り返す
ポイント
- ゆっくり動かす
- 上体を上げるときは手に力を入れず、首が強く曲がらないようにする
- 腰が浮かないようにする
クランチの効果
効果のある部位
- 腹直筋
効果
- 内臓を支える力が強くなる
- お腹の引き締め
- 姿勢や反り腰の改善
インストラクター
- 伊藤沙菜
★北海道札幌市出身。元アップフロントエージェンシー所属、現在はフリータレントとして北海道を中心にテレビ、ラジオなどで活動中。
