サイドクランチの正しいやり方。くびれが欲しい女性に効果的な回数はこれ
MOVIE LAST UPDATE : 2021.04.08
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- 時間
- 2
- 難易度
- 初級 中級
このメニューについて
サイドクランチとは文字通り「腹筋の横運動」のこと。主に脇腹（腹斜筋）を鍛えるトレーニングです。
仰向けで行うクランチに対し、サイドクランチは体を横向きにするため、テレビを見ながら、ソファに寝そべりながらでも行えます。
サイドクランチの効果
効果のある部位
- 腹斜筋
効果
- くびれ作りに効果的
- 女性らしいボディラインを保てる
- 身体にメリハリをつけられる
サイドクランチのやり方
回数｜10回3セット
- 横向きに寝て両膝を曲げる
- 上側の手を頭の後ろに置き、息を吐きながら上半身を持ち上げる
- ゆっくり上体を元の姿勢に戻す
ポイント
- 上体を上げたときに、おへそをのぞきこむようにする
- 勢いをつけずに腹斜筋を縮める意識で行う
- 頭の後ろに回しているほうの肩がすくまないようにする
インストラクター
- 伊藤沙菜
筋トレと美容を追究する北海道出身のローカルタレント。元フットサル選手。合言葉は「チェイ！」
