サイドクランチの正しいやり方。くびれが欲しい女性に効果的な回数はこれ
MOVIE LAST UPDATE : 2021.07.16
- 時間
- 2
- 難易度
- 初級 中級
サイドクランチのやり方
回数｜10回3セット
- 横向きに寝て両膝を曲げる
- 上側の手を頭の後ろに置き、息を吐きながら上半身を持ち上げる
- ゆっくり上体を元の姿勢に戻す
ポイント
- 上体を上げたときに、おへそをのぞきこむようにする
- 勢いをつけずに腹斜筋を縮める意識で行う
- 頭の後ろに回しているほうの肩がすくまないようにする
サイドクランチの効果
効果のある部位
- 腹斜筋
効果
- くびれ作りに効果的
- 女性らしいボディラインを保てる
- 身体にメリハリをつけられる
インストラクター
- 伊藤沙菜
★北海道札幌市出身。元アップフロントエージェンシー所属、現在はフリータレントとして北海道を中心にテレビ、ラジオなどで活動中。
