フロントランジの正しいやり方。回数をこなして体幹を鍛えよう

フロントランジの効果

効果のある部位

• 大臀筋
• 大腿四頭筋
• ハムストリング
• ヒラメ筋
• 腓腹筋

効果

• ヒップアップ
• 体幹を鍛えられる
• 腸腰筋が鍛えられることにより姿勢維持にも効果あり

フロントランジのやり方

回数｜片足交互に10回×2セット

1. 両足を揃えて立ち、手を腰に当てる
2. 片足を大きく前方に踏み出す。このとき上半身を少し前傾させる
3. 前足に体重を乗せ踏み込んだら、もとに戻る

ポイント

• 背筋を伸ばす
• ゆっくり行う
• 足を踏み出すときは着地の際に、膝の角度が90度になる位置を目安にする（慣れるまでは目印になるものを置くと良いでしょう）

 

「フロントランジ」に関するQ&A

フロントランジとスクワットは何が違う？

• フロントランジ：体幹強化におすすめ
• スクワット：ダイエットにおすすめ

フロントランジは片足を前に出した状態で腰を落とすため、お尻に刺激を与える一方、スクワットは両足を開いた状態で腰を落とすことにより、太ももに大きな刺激を与えます。

また、バランスの取りやすさにも下記のような違いあり。

• フロントランジ：重心移動があり初心者はバランスを取りにくい
• スクワット：重心移動がなく両足を同時に鍛えられる

ダイエット効果を狙いながら、体幹も鍛えたい方はどちらのメニューもセットで行うと良いでしょう。

フロントランジとランジは同じではない？

• ランジ：両足を前後均等に開き腰を落とす
• フロントランジ：片足を前に出し腰を落とす

ランジは前後に出した足を同時に鍛えられる一方、フロントランジは前足を中心に鍛えます。

フロントランジを行うとき体がぐらつきます……

体がぐらつく主な原因は2つ。

足を踏み出すときは、膝の角度が90度になる位置を目指して着地します。このとき、膝がつま先よりも前に出ないことを意識し、しっかり止めます。

あとは目線。下を向くのではなく、常に正面を見て行ってください。